barki do

Ven};-) Jeszcze 1,5 roku temu w pępku było 80cm8-O, a w talii ok 70cm #-P Może nawet więcej, ale pamiętam jak pisałam jeszcze do Kwoki i płakałam, że brzuch mam jak w ciązy%-) Luss/-)_ Spoko. Fajnie jak ktoś robi ten sam trening, bo zawsze się można zmobilizować do lepszego progresu;-D Fajnie, że dziewczyny zaglądacie;-D Mój plan na siebie jest [...]

[...] się coraz twardszy, niedługo będzie z żelaza, ale zawsze w dni nóg najbardziej czuję tę mięśnie. Inne to jak widać, tak sobie reagują, ale chłopak zauważył ostatnio, że "barki mi stwrardniały" i "co to w ogóle ma znaczyć?";-D Kolejna rzecz, najważniejszy kręgosłup - nie boli!!!!!!!!!!!!! Chociaż jak widać, z boku, moja postawa pozostawia [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

[...] rozpiska nadaje się do użytku oraz wytknijcie ewentualne błędy. PUSH I: klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangielek ponad głowę 12,10,8 - wznosy sztangielek w opadzie 12,10,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu 8,6 [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. [...]

[...] 0 zbednych maszyn , Ludzi bylo od groma . Gadałem chwile z Arturem szudrowiczem ktory sie do omimpi teraz szykuje forma nieporównywalnie lepsza niz na Mp .Poleciały u mnie barki bic Wycisk sztangi siedzac 4x15 sztanga 70 kg Hantle siedzac 4x12 hantel 40 kg Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 przyciaganie sztangi do brody 4x12 [...]

[...] - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny może być

acha zapomniałem dodać że na siłowni ćwiczyłem tak: pn. klatka, biceps wt. plecy, barki, triceps śr. ----------- czw. klatka, biceps pt. plecy, barki, triceps mój trening trwa ok 1 godz. do kazdego treningu robie brzuch przedramię. Od kiedy chodzę na kickboxing ćwiczę tak; pn. kickboxing wt. kickboxing śr. klatka, biceps czw. kickboxing pt. plecy, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

[...] plecow -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do ustawienia) -zwijanie sznurka z obciążeniem na patyk nachwytem (na przedramiona) piątek nogi, barki, brzuch - na nogi zdecydowanie za malo, dodaj jeszcze wykroki po siadach, zbieranie grzybkow przed uginaniem, a na koniec daj glute bridge -przysiad ze sztangą 4s [...]

Witam, Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę [...]

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

[...] wychodzi,że mam np 7 cycków \-) 12.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] A teraz ruszam takim planem: Dzień pierwszy: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 1c. burpees 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2c. Swing bokiem do przysiadu 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip [...]

Mam wrażenie,że szczególnie plecy i barki szybko "zapominają". Szpagatów mogę długo nie robić, a potem wystarczy nawet kilka dni i wraca do normy. Gorzej z górą niestety... Kiedyś w mostku dotykałam dłońmi pięt, a teraz to ledwo kładką można nazwać ten mój mostek %-) To samo z barkami. Kiedyś zaplatałam ręce z tyłu, pochylałam się i dotykałam [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

[...] co spowoduje stabilizacje w obręczy barkowej i dodatkowe wypchnięcie klatki do góry. Zejście sztangi w dół to wiosłowanie (prawie), a wyciśnięcie do góry to walka o stabilne barki i praca głównie tricepsem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-10 08:03:05 Być może masz racje co do rozkminiania. Zapisuje sobie informacje jest tylko jedno [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8/6 3."21" 1 s.wywal BRZUCH: 1.DOWOLNE PIATEK: NOGI / BARKI / BRZUCH najpierw nogi potem barki BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE [...]